Diätfrei zu neuem Wohlbefinden: 4 inspirierende Webseiten

Ein weiteres Neujahr ist vorüber und der Start in ein neues Wohlbefinden ist gegeben. Womöglich jetzt nach zwei Wochen auch schon wieder vertan? Viele Menschen haben den Vorsatz Abnehmen oder Mehr Sport treiben erst gar nicht mehr auf ihrer Liste, denn bereits nach wenigen Tagen bricht man seinen Vorsatz bekanntlich. Ziemlich frustrierend. Es gibt tausende von Diäten und Fitnessprogrammen die einen schlanken Körper versprechen. Kein Wunder, weiss man gar nicht mehr, was überhaupt das richtige für einen sein könnte.

Ketogen, Paleo, Low Carb oder Intervallfasten?

Die Auswahl an Diäten ist riesig. Jährlich werden neue Diätformen und Erfolgsrezepte auf den Markt gebracht, sodass man seine eigenen Überzeugen und Vorstellungen gleich wieder über den Haufen wirft.

Die ultimative Lösung für alle

Die gibt es nicht. Jeder Mensch ist individuell, jedes Bewusstsein ist individuell und jeder Körper ist individuell. Wie also soll ein neu auf dem Markt erschienenes Programm auf die Individualität aller abgestimmt sein? Gar nicht. Das Rad kann nicht immer neu erfunden werden, aber die Wirtschaft braucht Innovationen, um den Menschen durch eine neu entdeckte Erfindung dazu verleiten, ihr Geld auszugeben.

Innehalten, Achtsam sein und Ausprobieren

Ein Erfolgsrezept das für alle Menschen stimmt, gibt es wohl kaum. Aber es gibt mit Sicherheit für jeden Menschen ein individuelles Erfolgsrezept. Es muss nur gefunden werden. Gerade in der heutigen Zeit wo Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen vermehrt in den Fokus geraten, ist es wichtig, den Zugang zu seinem Selbst zu finden.;

Sich von der einen Diätform in die nächste zu stürzen und sich dabei erschöpft, demotiviert oder gar unzufrieden zu fühlen, scheint sinnlos. Dennoch besteht der Wunsch nach einer sichtbaren Veränderung im Körper. Was also könnte ein Weg sein, doch noch die Kilos purzeln zu sehen? Es empfiehlt sich, nicht jede neue Diätform mitzumachen, denn ist es nicht die Richtige für dich, schwächt sie dich eher, als dass sie dich pusht.

Die oft falsch verstandene Diät

Die Bezeichnung Diät wird oftmals schon falsch verstanden und mit einer langwierigen Ernährungsform verwechselt. Im deutschsprachigen Raum bedeutet das Wort Diät eine auf die Bedürfnisse eines Kranken, Übergewichtigen oder Ähnlichem abgestimmte Ernährungsweise. Sie wird also angewendet, um während begrenzter Zeit eine Verbesserung im Körper zu erzielen. Der Fokus dabei liegt auf eine möglichst schnelle Verbesserung des Gesundheitszustandes, nicht aber, über eine möglichst lange Zeit eine Radikaldiät zu machen, um so sein Wunschgewicht zu erreichen.

Viele Diäten scheitern. Entweder hat man sie erst gar nicht lange genug durchgezogen, oder das Endgewicht ist höher als das Startgewicht. Das kratzt an seinem Ego. Nach all der Disziplin ist das der Dank? Es wäre nicht verwunderlich, wenn du dich als Versagerin oder The Biggest Looser im Stillen beschimpfst.

Es liegt nicht an dir, dein Körper ist einfach zu schlau

Keine Diät wird es langfristig schaffen deinen Körper zu kontrollieren. Dein Körper - ein wunderbares Ding! -  ist viel zu clever, als dass er sich in ein Schema zwängen lässt, das ihn langfristig krank macht. Daher ist auch klar, weshalb 70% aller die je eine Diät gemacht haben, nach spätestens 5 Jahren noch mehr wiegen, als vor der Diät - oftmals sogar weniger als innerhalb eines Jahres. 

Um dir den Grund kurz und knackig zu erklären: Es gibt einen sogenannten Set Point. Das heisst, es gibt ein Gewicht, das dein Körper kennt und ideal für dich findet. Dein Körper versucht dieses Gewicht auf jeden Fall und unter allen Umständen zu halten oder zu erreichen. Wenn dieser Set Point nun nicht deinem Wunschgewicht entspricht, unternimmst du verschiedene Massnahmen, um abzunehmen. Dein komplettes System ist aber auf dieses eine bekannte Gewicht ausgelegt und je mehr du an der Nummer herumschraubst, desto mehr fühlt sich dein Körper dazu verpflichtet, zu reagieren und dem entgegenzuwirken. Hallo Teufelskreis. 

Schritt für Schritt zur Umprogrammierung

Es wäre ziemlich hart zu sagen, dein Körper möchte 120 kg schwer sein, also Pech gehabt. Jede Gewohnheit kann verändert werden, so auch die des eigenen Systems. Nach dieser Erkenntnis macht es doch durchaus Sinn, seinen Körper mit notwendiger Zeit und Ausdauer auf die verändernde Situation vorzubereiten, anstatt ihn mit radikalen Diäten zum Gegenangriff herauszufordern. Und der Körper ist wirklich geschickt. Heisshungerattacken, der bekannte Jojo Effekt oder an Fett zulegen, obwohl man schon fast nichts mehr isst, sind alles solche Hilfemassnahmen deines Körpers. Er weiss nicht, dass du einfach bisschen schlanker sein möchtest. Er denkt, es herrscht eine Notsituation. Etwas stimmt nicht, also kurbelt er dein Hungergefühl an oder geht über in den Sparmodus und transformiert jede noch so gute Nahrung in Fettzellen.

Hole dir die richtige Inspiration

Ernährung, Wohlbefinden und Gesundheit ist ein riesiges Thema und es herrschen tausend verschiedene Wissenschaften, Meinungen und und und. Falls dir das alles ziemlich komplex erscheint, dann sollst du hier noch was Tolles zum Abschluss bekommen.

Rezepte

Es gibt tolle Inspirationsquellen im Netz und ich habe dir meine liebsten zusammengetragen. Die einen brauchen ihre Inspiration in gesunden Gerichten. Hierfür gibt es viele Blogs mit unglaublich leckeren Rezepten. Beispielsweise lassen die Rezepte von Foodlovin’ oder Schlüsselglück das Wasser im Mund zusammenlaufen.

Motivation

Für diejenigen unter uns, denen es nicht an tollen Rezeptideen fehlt, sondern an der richtigen Motivation und Disziplin, gibt es einige Instagramprofile, die bestätigen, dass eine gesunde Lebensform auch ohne Druck aber dennoch effektiv sein kann: Roxisecke

Coaching

Die Blogs von Ernährungscoaches sind vor allem für diejenigen unter uns wertvoll, denen das allgemeine Bewusstsein für Ernährung fehlt und sich schwer tun, den Durchblick zu behalten. Die ganzen Diätformen verwirren sie; Soll ich jetzt Frühstücken, weils wichtig ist, oder spare ich mir diese Kalorien besser auf? Um sich durch all die Mythen auf einfache Weise zu kämpfen, helfen Esscoachings gezielt, ein gesundes Bewusstsein zu erarbeiten, damit die eigentliche Diät oder besser gesagt das neue Essverhalten zu einer neuen Lebensform wird.

Auch hierfür gibt es grossartige Coaches, die meist aus eigener Erfahrung ihr Wissen vertieft haben und so Unklarheiten weniger unklar machen. Das Problem muss schliesslich an der Wurzel anpackt werden; Hat man seinen Körper und dessen Funktionsweisen einmal verstanden, kann man als guter Teampartner zusammen mit seinem Körper agieren und für langanhaltende Erfolgserlebnisse sorgen. Ich habe dir hier eine Empfehlung von Herzen, wenn du dich in einem Wirrwarr befindest und dir tolle Unterstützung im Bereich Essvertrauen, Essstörungen und Essbewusstsein wünschst: Essvertrauen

Liebe macht uns dick

Noch ein kleiner Fun Fact für dich: Ist dir schon mal aufgefallen, dass entweder du oder deine Freundinnnen deutlich zunehmen, sobald sie in einer Beziehung sind? Studien belegen, dass Paare ab einem bestimmten Zeitpunkt in ihrer Beziehung dazuneigen, zuzunehmen.

Liebe geht durch den Magen

Dieses Sprichwort kommt nicht von ungefähr. Psychologen der Universität Mannheim sind dieser These auf den Grund gegangen und sind zu der Erkenntnis gelang: Zusammenziehen macht dick. Und davon sind Frauen und Männer gleichermassen betroffen.

Gesellschafts-Esser

Ursachen dafür können beispielsweise das gemeinsame Frühstück sein, das allein vielleicht nicht stattgefunden hätte oder bescheidener ausgefallen wäre. Es ist bekannt, dass der Mensch ein Rudeltier ist und er sich dann wohlfühlt, wenn er kein Einzelgänger ist. Somit ist nicht verwunderlich, dass man in Gesellschaft in der Regel mehr isst und somit mehr Kalorien zu sich nimmt.

Nach einer Trennung sinkt der Body-Mass-Index wieder auf den Wert vor dem Zusammenziehen, was ein Indiz für den oben erklärten Set Point ist. Interessant aber ist die Erkenntnis, dass nach einer Scheidung die meisten wieder zunehmen. Eine mögliche Erklärung hierfür sei, dass viele Menschen bei der Scheidung schon wieder in einer neuen Beziehung sind.

Dennoch bin ich der Meinung, dass es nichts Schöneres gibt, als glücklich verliebt in einer Beziehung zu sein! Somit nimmt man entweder ein Paar Kilos in Kauf, oder man motiviert sich gegenseitig.