Alles über die Libido

Was ist die Libido?

Heute machen wir die Libido zum Star! Was versteckt sich eigentlich hinter dem Wort – und wieso ist es so zentral, wenn es um Sex geht? Die Libido ist der Schlüssel zu einem erfüllten, leidenschaftlichen Liebesleben. Scroll dich durch und erfahre alles, was du über sie wissen musst.

Das ist die Libido

Wenn jemand von der Libido spricht, geht es um das Verlangen nach Sex: Die Libido ist also die treibende Kraft hinter unserer sexuellen Lust, Energie und Fantasie. Sie variiert von Person zu Person und wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst.

Was, wenn die Libido schwankt?

Keine Sorge, viele Menschen haben eine schwankende Libido – das heisst, sie haben mal mehr, mal weniger Lust auf Sex. Das ist völlig normal, schliesslich gibt es bei der Sexhäufigkeit kein richtig und falsch. Nichtsdestotrotz ist manchen Menschen eine geringe Libido unangenehm, auch wenn es nur temporär ist. Wichtig ist dabei, sich daran zu erinnern: Das sexuelle Verlangen befindet sich ständig im Wandel und schwankt in verschiedenen Lebensphasen. 

Welche Faktoren beeinflussen die Libido?

Es kann viele Gründe geben, warum die Libido nicht so recht möchte. Ganz ehrlich: Die Libido wird von so ziemlich allem beeinflusst – jeden Faktor aufzulisten, wäre unmöglich. Für den Anfang haben wir eine Übersicht von 5 grundsätzlichen Aspekten zusammengestellt (die Liste ist nicht abschliessend, auch das Verhältnis zum eigenen Körper, die aktuelle Beziehungssituation, Verhütungsmethoden etc. können die Libido beeinflussen). 

Wie immer gilt: Jeder Körper und jede Psyche ist individuell, es gibt leider keine One-fits-all-Anleitung, wie du deine Libido fördern kannst. Das hier sind also Impulse, die dir Ideen liefern sollen, um wieder mehr Lust zu spüren.

Ernährung

Wer seine Libido pushen will, achtet am besten auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Vitaminen und gesunden Fetten. Auch aphrodisierende Lebensmittel (wie Granatäpfel, Chilli, Vanille oder dunkle Schoggi) können deine Libido ankurbeln. Ebenfalls gut zu wissen: Wer es mit dem Alkoholkonsum übertreibt, hemmt die Libido.

Bewegung

Die Libido steht auf Sport! Wenn du dich bewegst, wird deine Durchblutung angeregt, Stress abgebaut und die Ausschüttung von Glückshormonen gefördert. Finde eine Aktivität, die dir Spass macht und die du regelmässig in deinen Alltag einbinden kannst und du wirst merken, wie sich das positiv auf deine Libido auswirkt.

Stresslevel

Stress ist ein echter Libido-Killer. Wenn du oft negativen Stresssituation ausgesetzt bist (wegen Prüfungen, einem hektischen Job oder Probleme in der Beziehung), merkt das der Körper. Es ist also wichtig, dass du versuchst, Stress zu reduzieren und in deinem Alltag Ruhezeiten einzuplanen. Techniken wie Meditation, Massagen oder beruhigende Hobbys können dir dabei helfen, den Stress hinter dir zu lassen und die Libido zu steigern.

Kommunikation

Kommunikation ist Key! Gespräche mit deiner Partnerin oder deinem Partner können der Libido helfen: Tauscht euch über eure Bedürfnisse, Wünsche und Fantasien aus. Wichtig ist, dass ihr euch dabei nicht unter Druck setzt. Das stärkt eure Bindung und schafft eine vertrauensvolle Stimmung. Gebt euch Zeit und geht aufeinander ein, so kann die Libido wieder von ganz allein aufblühen.

Schlaf

Schlafmangel kann ein echter Stimmungskiller sein. Auch die Libido schmollt, wenn du nicht genügend schläfst. Wenn du darauf achtest, dass du eine gute Schlafdauer und -qualität hast, kann das einen ausgeglichenen Hormonhaushalt fördern und du fühlst dich gestärkt. Das macht auch die Libido happy!

Tricks, um die Libido zu steigern

Du hast weniger Lust auf Sex und das stört dich? Zum Schluss gibt's hier noch drei konkrete Tipps, wie du deine Libido wieder auf Trab bringen kannst.

Solo-Sex

Manchmal braucht die Libido neue Impulse durch eine Extraportion Selbstliebe: Am besten findest du das heraus, wenn du dir Zeit für eine Solo-Session nimmst. So kannst du erkunden, was dein Körper gerade braucht und was sich für dich aufregend anfühlt. Vielleicht magst du dabei auch ein neues Sextoy ausprobieren?

Date Nights

Klingt vielleicht unsexy, ist aber sehr effektiv: Verabredet euch als Paar zu fixen Dates. Klar, ihr könnt und sollt die Lust aufeinander nicht erzwingen, aber ihr schafft euch so bewusst Raum für Zweisamkeit – oft hilft das dabei, mehr sinnliche Momente im Alltag zu schaffen und die liebevolle Nähe zueinander besser zu spüren. Das kann die Libido wiederum pushen!

Professionelle Hilfe

Wenn nichts zu helfen scheint und du unter dem Libidoverlust leidest, kann es wertvoll sein, dir professionelle Hilfe zu holen. Sextherapeut*innen sind für dich da und unterstützen dich gerne dabei, die Ursache sowie eine Lösung für deine niedrige Libido zu finden. Sie helfen dir dabei, dein Sexleben so zu gestalten, dass du dich wieder wohlfühlen kannst und die Lust besser spürst.